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    初冬養生的三早三晚

    入冬后,天氣進一步轉涼。老人各項身體機能都有所減退,此時應格外注意調整日常的生活起居,做好預防保健工作。

    早點睡 晚點起

    老年人體質相對較弱,入冬后不妨早睡晚起,一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內的陰陽平衡。

    冬天是草木凋零,萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量,以免擾動陽氣,損傷陰精。尤其是對老人來說,體內陽氣本來就不充沛,更應該早睡晚起,以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

    睡覺的時間不足或過長,都會導致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡1~2小時,再晚起1~2小時即可。

    早飯晚吃 晚飯早吃

    起床后,吃早飯可以說是頭等大事。在冬天,老人家可以晚一點吃早飯,早一點吃晚飯,以維持正常的消化功能。

    老人吃早飯時間要延后,這是由于人在睡眠時,消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早,會使消化器官疲勞應戰。起床后不妨先喝杯溫水,做點晨練前的準備再吃早飯。

    老人的消化功能較弱,晚上又要早點睡覺,有必要早一點吃晚飯,保證身體有足夠的時間來徹底消化食物。這樣不僅可以避免消化不良的情況,還能保證良好的睡眠質量。此外,晚飯最好不要吃太多難以消化的肉類及辛辣食物。

    早點晚練 晚點晨練

    有的老人習慣早上鍛煉,有的老人則習慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低,鍛煉時要注意時間的選擇(www.s325a.com 一起過)。

    清晨時,室內外溫差大。過早出去鍛煉,容易感染風寒。對于有心腦血管疾病的老人來說,最好是等太陽出來后再出去鍛煉,以免血管遇冷收縮,血壓升高,心臟負擔過重,引發身體不適。

    習慣晚上出去鍛煉的老人,可以比平時早1~2小時出去。同時還應減少運動量,避免出汗過多。刮風下雨的時候,盡量選擇室內活動。

    [時間:2013-11-23]
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