• <input id="iywyq"></input>
  • <nav id="iywyq"></nav>
  • <menu id="iywyq"></menu>
  • <nav id="iywyq"><strong id="iywyq"></strong></nav>
    RSS

    老人益壽延年六轉法

    有不少人,特別是老年人,常常為選擇合適的運動而發愁。中醫講的養生運動其實很簡單,下面就介紹一套非常適合老年朋友的簡單易行的“轉體”運動,經常鍛煉,可益壽延年。

    轉腹:

    不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時針方向按摩腹部50~100次,再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉,促進消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

    轉腿:

    取站立位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

    轉踝:

    兩足交替向內和向外用足尖畫圈,或交替伸直并彎曲兩側踝關節,每次持續30秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外,還能間接刺激足踝旁的經穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

    轉頭:

    取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時針方向各轉動10圈,每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉,除了增強其功能外,還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行,否則會使眩暈癥狀加重(www.s325a.com 一起過)。

    轉肩:

    即借助上肢運動,轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10~20次,以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3~4次,擺動范圍由小到大,運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

    轉腰:

    取站立位,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎,按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

    [時間:2013-06-30]
    相關文章
  • <input id="iywyq"></input>
  • <nav id="iywyq"></nav>
  • <menu id="iywyq"></menu>
  • <nav id="iywyq"><strong id="iywyq"></strong></nav>
    游戏棋牌